kcal rano

[...] %-) TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie min odpoczynku squat with jump atomic push up alligator row balance lunge suspended v-up Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: oliwki zielone, sałata, leczo warzywne (czerwona papryka, cebula, cukinia, przecier pomidorowy), ogórek małosolny, kalafior Picie: woda [...]

[...] ze zmęczenia #-P 1. 15x power snatch, sztanga 10kg (potem przysiady ze sztangą z przodu) 2. 3x 20m sprint (potem trucht) 3. 15x burpees (potem 20x air squat) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + 250 ml piwa na wodzie oligoceńskiej + 250 ml red bull bez cukru (panie rozdawały jak się grało w siatkę plażową, a że energia przygasła, to już się [...]

[...] i słodzone napoje #-P No nie rozumiem, jak wody może nie być :-? Nie dość, że głodna, to i jeszcze spragniona… a sklepu brak w pobliżu. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa:200g kalafior, 200g brokuł, 50g oliwki zielone Picie: 1l woda mineralna z cytryną i miętą, 3x herbata zielona z maliną, 1x liść melisy, 1x [...]

[...] na ławkę 10/10/10 20kg/20kg/20kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20/20/18/17 15kg/15kg/15kg 5. Wykroki chodzone 20/20 8kg/8kg Skakanka 30 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + słonecznik prażony 3 garście + ok. 100g sałatki ziemniaczanej Warzywa:200g kalafior, brokuł Picie: woda mineralna z cytryną i miętą, 3x herbata zielona [...]

[...] no rest in between Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 10 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 100g + sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g *oczywiście oba specyfiki własnej roboty [...]

[...] 25kg/30kg/35kg Abs Workout 4x12 Ab rollout 4x20 Ball pass 4x 30 sek. Side plank (each side) Aeroby Orbitrek: 30 min, obciążenie 11 Rozciąganie Ok. 15-20 min Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 50g + sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g *oczywiście oba specyfiki własnej roboty [...]

[...] 8min, marsz 1 min x 4 serie = 36 min 21.08 tabata 22.08 bieganie 10 min, marsz 2 min x 3 serie = 36 min 23.08 odpoczynek Kalorie z podstawowej przemiany wyszły 1497 kcal, na utrzymanie wagi 1796 kcal. Z wcześniejszych porad żebym pogadała z kimś "face to face" poruszyłam mój temat z koleżanką, która chodzi jakiś czas na crossfit. [...]

[...] generalnie wychodzi mi ze na masie to chyba nie jestem. Ze wzgledu na to ze mialam sprobowac z zamiana czesci wegli na tluszcze, a jednoczesnie wypadaloby chyba podniesc kcal, wychodzi mi takie cos: DNT B 145 -145 W 205 -185 T 65 -85 DT B 145 -145 W 255 -235? czy 265 T 65 -85? czy 75 Czy ma to sens? Ktora opcja lepsza w DT ewentualnie? Czy [...]

Dzisiaj rano o 6 wróciłem do domu dopiero. W weekend byłem w Warszawie na KSW. Jedzenie opierało się na powiększonych zestawach w MC Donald i słodyczach :D Z 10-15 kcal pd. Teraz pare dni wchodze na 1.600 kcal, spale co przybrałem i jedziemy z reserved ! Btw. byłem na siłowni w Pure w Złotych tarasach. Mega pozytywnie , polecam :) Zmieniony przez [...]

[...] które dość mocno obciąża przedramiona, nie będę robić w soboty rano dodatkowego indywidualnego treningu na rurce. Dietetycznie przebiłam w oba te dni bilans o jakieś 100 kcal. W niedziele dieta ok, nie zrobiłam siłowni gdyż dopadł mnie natłok obowiązków w domu. Generalnie coś pod koniec tygodnia poszło nie tak, bo niedzielne ważenie i [...]

[...] było w hotelu), potem 2 bułki gotowe (kupione na dworcu) i sałatka grecka w Wars-ie. W domu na koniec aby białka dobić - odżywka na mleku (pyszna!). Trochę przekroczyłem kcal, ale co tam. Jak wlazłem do pociągu, to mnie tak ssało, że dziwne że nie zamówiłem golonka jakiegoś %-) Fotek nie mam, bo nie było z czego. "Aeroby" + brzuchy Na wtorek [...]

11.05.2013 - DT Menu: http://img835.imageshack.us/img835/7260/dieta20130511.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/8848/treningi11052013.png Opis: Menu: Makro OK, kcal przekroczone przez alkohol (singielek). Sąsiadowi się córka urodziła, więc świętowaliśmy. Niestety rano (dzisiaj) zmarł mu ojciec po 2 tyg w szpitalu. Taka zj**ana imprezka [...]

[...] Trening: http://img823.imageshack.us/img823/6678/gkca.png Opis: Menu: Bardzo cieżko wcisnąć mi (za starych parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, ale nie dałem rady. Fotek miski brak: Trening : Siłownia PRO, 16,30, Po [...]

[...] od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. Szama na jutro gotowa. Dieta 7/08/2016 7:30 OMLET 570,4 kcal 35,4 g 51,5 g 24,8 g PRODUKTY Płatki owsiane 4 Jaja Rodzynki Łyżka kakao Slodzik 12:00 LUNCH 656,7 kcal 60,5 g 82,3 g 9,5 g PRODUKTY Makaron Steki [...]

[...] 3x20 Był to mój ostatni dzień na CKD, sobotę planuję przeznaczyć na dalszy ciąg ładowania i odpoczynek, a od niedzieli ruszam z całkiem nowym rozkładem BTW, dodaję trochę kcal i pomału będę się przestawiał na robienie masy. W nocy pojawiły się niesamowite problemy ze skurczami w nogach. Kiedy skurcz łapał mnie w dwugłowy i chciałem go [...]

[...] - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). Jakościowo może i gorzej, ale wolę ćwiczyć dla przyjemności, aniżeli z przymusu. Zastosowałam dietę ok. 1200 kcal na dzień. Dużo za mało 2g białka na 1 kg masy ciała ok 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała za mało 1,5 g ww na 1 kg masy ciała za mało Właściwie to chciałam ograniczyć [...]

6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal 2.Migdały 20 g 4/10/2 - 114 kcal jajecznica warzywa 9.oo oliwa 4. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal warzywa 6. Ryż brązowy - 100 g 7/2/77-322 kcal 11.oo oliwa warzywa 8. Mięso z piersi 120g 26/2/0 - 120 kcal 10. Ryż brązowy - 50 g 4/1/38-161 kcal 14.oo kasza warzywa olej lniany ryba jakaś [...]

[...] do popołudnia będą na stronie... Ogólnie jest jakaś masakra i mam mętlik w głowie. Nawet kumpel powiedział dziś na siłce że morda jak księżyc w pełni... Wczoraj już odjąłem kcal z węgli bo zadziałała psychika grubasa... Staję rano na wagę a tu zamiast chociaż w miejscu to kolejne 0.5kg w górę... Gdzie przy takiej aktywności i intensywności [...]

Grrubas szczerze mówiąc to trochę przesadziłem ostatnio bo jak podliczyłem kcal to w nietreningowy wychodziło 800-1000(swoją drogą animal cuts naprawdę solidnie hamuje apetyt bo przy takiej ilości nie mam jakiś napadów głodu i tym podobnych spraw a wierz mi, że normalnie lubię sobie pojeść za dwóch i obalić ~3000kcal jak nie więcej ). W [...]

Ja 4000 kcal a jak rano patrzę w lustro to taki chudy :o Czekam z redu do polowy maja, najwyżej będę łazić w koszulce przez wakacje :p Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-03 11:31:05